Çalışanların yapması gereken egzersizler
Saatlerce masa başına oturan çalışanların özellikle sırt ve boyun ağrılarına iyi gelecek hareketler sıralandı.
Çalışanların yapması gereken egzersizler
Saatlerce masa başına oturan çalışanların özellikle sırt ve boyun ağrılarına iyi gelecek hareketler sıralandı.
Çalışanların yapması gereken egzersizler
Saatlerce masa başına oturan çalışanların özellikle sırt ve boyun ağrılarına iyi gelecek hareketler sıralandı.
Çalışanların yapması gereken egzersizler
Warrior 1 (Savaşçı 1 pozisyonu)
Sağ ayak öne arka ayak aynı hizada duracak şekilde, sağ dizinizi ayağınızı geçmeyecek şekilde öne eğip, gövdenizi geriye, ellerinizi yukarı kaldırın. Bu pozisyonda beş kez nefes alıp verdikten sonra aynı hareketleri sol bacakla da yapın.
Çalışanların yapması gereken egzersizler
Navasana (Tekne pozisyonu)
Kuyruk sokumunuzu aşağı kaydırarak, kalça kemiklerinizin üzerine oturun, bacaklarınızı dümdüz yukarı kaldırın. Ellerinizi dizlerinize uzatıp, karın içeride göğsünüzü yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde beş kere nefes alıp verin.
Çalışanların yapması gereken egzersizler
Salabasana (Çekirge pozisyonu)
Yüz üstü matın üzerine yatın, ellerinizi arkada kavuşturup, sırtınız dik, göğsünüzü yukarı kaldırın, belinize zarar vermeyecek şekilde bacaklarınızı hafif yukarı kaldırın. Boynunuz rahat bir şekilde beş kez bu pozisyonda nefes alıp verip.
Çalışanların yapması gereken egzersizler
Dhanurasana (Yay duruşu)
Çekirge duruşunun ardından, dizlerinizi bükün, ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde belinize ve boynunuza zarar vermeyecek şekilde beş kez nefes alıp verin. Bu bölgelerde bir acı hissederseniz hareketi hemen bırakın.
Haber Gönder
